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戒烟后,练习身体活动和良好的营养是最好的健康方法,预防许多心血管疾病和癌症今天你可以采取7种简单的习惯(不严格的规则,你可以逐步适用于你)饮食):1监测你的体重和身体活动:你的体重是你整体健康的一个很好的指标,你需要监测它并保持在“正常范围”,因为你的体重指数(BMI)在185到25之间BMI是重量比/身高2估计一个人的体型当BMI大于25时,心血管疾病和糖尿病的风险是真实的;高血压的风险乘以3,血脂异常的风险25(胆固醇和甘油三酯)成倍增加如何减肥25

方程式非常简单重量变化等于燃烧的卡路里减去燃烧的卡路里它不仅有助于消耗能量而且还容易长出肌肉因为每个人都没有时间或动力去健身房每天都会燃烧能量

建议投入适当的运动器材根据自己的节奏和时间使用它 - 跑步机;当安全或天气问题妨碍户外跑步时,它是跑步者的绝佳选择 - 水平健身车;这是一个舒适的自行车,提供你在常规自行车上获得的所有功能吃好脂肪:不是所有的脂肪都是坏的,有些是必不可少的,对你的健康非常有益避免反式脂肪并将饱和脂肪限制为好脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯降低,高密度脂蛋白胆固醇增加,心血管疾病的风险降低反式脂肪主要是人工的,大多是“隐藏的”它们存在于工业糕点,快餐中炸薯条,使用氢化油,人造黄油,植物脂肪丹麦自2003年以来一直禁止工业使用阅读营养信息标签饱和脂肪:红肉,动物脂肪,全脂奶制品,棕榈油单和多不饱和脂肪:橄榄油,花生油,鳄梨,坚果,油性鱼,全谷物3吃全谷物:碳水化合物(糖和淀粉)不是你的敌人身体转化为葡萄糖提供能量来源,根据其性质可能多或少美味食物血糖指数(GI)测量碳水化合物增加血糖的能力血液越多,血糖越高,所以我们必须关注低GI食物而不建立你的饮食和血糖指数,监测有助于减肥和预防心血管疾病和糖尿病什么是碳水化合物,避免那些受到青睐的人

主要负责体重增加,高GI碳水化合物是精制谷物(白面粉食品:面包,三明治,比萨饼,汉堡,糕点,白面食),含糖食品(糖果棒,苏打水)一些预制食品和工业马铃薯,所以避免包括糖或加工食品,不要吃太多土豆,用精制谷物代替全谷物(面包,意大利面,米饭和牛奶什锦早餐),用全麦面粉烘烤这些谷物经过加工,富含膳食纤维,质量高与精制相比谷物,它们的GI非常低4选择一个很好的蛋白质来源:从健康的角度来看,所有蛋白质来源都不相等你应该吃更多的动物蛋白质,如鱼类或鸡肉和植物蛋白质,如坚果或豆类,不是红肉和全乳制品;这些肯定是完整蛋白质的良好来源,但它们富含饱和脂肪并增加坏胆固醇(LDL);它们的消费量应该是混合蛋白质(家禽),鱼类,蛋类,豆类,坚果,豆类的温和来源,与碳水化合物增强相比,它们的消费量会增加

好胆固醇(HDL)和甘油三酯选择富含蛋白质的不饱和脂肪来源

一些帮助你排队和你的心脏! 5多吃水果和蔬菜:每天至少吃5种水果和蔬菜 这不是目标!水果和蔬菜的消费带来纤维,维生素,微量营养素和抗氧化剂的混合物,降低某些癌症和高血压新鲜或冷冻(未煮熟),煮熟或生吃,吃蔬菜,豆类和不同品种和水果的风险所有颜色:绿色,红色,黄色和橙色6探索其他钙源:如果我们首先考虑乳制品(富含钙和维生素D),钙对健康很重要,我们也应该考虑其他来源,因为乳制品含有高卡路里和饱和脂肪;和红肉消费应适量维生素D,以帮助身体吸收钙,只有少数食物含有(蛋黄,鱼,肝,强化橙汁和维生素D),如果你不吃这些食物应考虑补充其他钙来源:绿叶蔬菜,白菜,豆腐,豆类,芝麻,杏仁,鱿鱼,沙丁鱼7维生素附加费:你可以通过“健康保险”服用维生素补充剂这些补充剂应该只被视为健康的一部分这五种维生素最多饮食中的人缺乏维生素B6,B9(叶酸),B12,D和E这些维生素对于预防心血管疾病,某些癌症,骨质疏松症和其他慢性疾病是必不可少的,然后服用膳食补充剂,请问你的医生,他们不会开血检测以发现任何缺陷