市场报告

困扰你睡觉的事情很长:当你关灯时,在睡觉前睡觉时戴上智能手机,精神上体验你躺在床上时所做的每一件令人尴尬的事情,等等

现在有一个新的“不要”加入名单:如果你昨晚睡不好,今晚不要早点睡觉

在SLEEP 2016进行的一项研究中,美国睡眠医学会和睡眠研究学会年会,提前入院,晚睡或午睡以弥补一夜(或晚上)折腾和转动的人更有可能改变从急性失眠到慢性失眠

没有恢复正常,健康的睡眠

(急性失眠定义为每周三次或更多次超过30分钟入睡或晚上醒来超过30分钟至少两周;慢性失眠的标准为三个月或更长时间

)研究人员招募了500名“好”的睡眠者(例如,平均15分钟或更短时间才能入睡)并跟踪他们12个月,要求受试者填写每日日记并经常调查他们的睡眠问题

截至今年年底,20%的受试者在某些时候出现急性失眠,其中48%继续处理间歇性失眠,7%患有慢性失眠,45%恢复良好睡眠

谁恢复和谁变得更糟糕的关键区别是什么

尽量弥补失眠

该研究的主要作者,宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院行为睡眠医学项目主任Michael Perlis博士说,睡眠延长的问题是它在短期内感觉良好但与身体的混淆睡眠系统

这意味着如果你因压力每晚只有6个小时,但是你提前两个小时睡觉才能赶上,你可能仍然会睡六个小时并且醒来两个小时,这只会鼓励你

失眠

相反,最好的方法是“什么也不做

不要睡觉,不要打架,不要早点睡觉”,佩利斯说

“如果你什么都不做,急性失眠会在三到五天内自行消失

如果你睡得更久,你可能会失去一辈子的失眠

”什么都不是这样的:如果你通常在晚上10点睡觉

早上6点,但是从昨晚1点到凌晨2点点头,或者你从凌晨1点到凌晨2点起床,你仍然应该在早上6点和10点起床

第二天一点钟

睡觉

保持相同的时间表,直到你再次像旧的一样睡觉

在这种情况下,我们得出的结论是“无所事事”实际上真的很难,所以如果你不能打瞌睡或潜入午睡,这就是你如何解决它:如果你睡觉或第二天被捕我睡得很厉害,而不是晚上10点睡觉,晚上11点睡觉,或者理想情况下,晚上11点15分或11点半睡觉(“你已经从你醒来的时间借来的延长睡眠,贷款将永远不会没有兴趣,“玻璃城说,然后第二天早上6点起床

通过尝试这种平静的瑜伽例程或从一些睡前仪式,在睡觉时加点额外的时间

我们所知道的最好的休息人