市场报告

我尝试了所有的东西来开始定期锻炼计划有一个我从未交换的芭蕾舞班级,新兵训练营通过我试图通过我的朋友,甚至一个短暂的尝试掌握室内攀岩(为后代的后代)新年前夕的视频,我愚蠢地宣称我将在2013年底成为一名中级登山者

在极少数情况下,我这样做,总是感觉像折磨,我会呼出运动没有诱导内啡肽的迹象然后我开始一份新工作我的大多数同事都参加了半程马拉松比赛,我不明白他们喜欢怎样锻炼,就像我喜欢吃薯片一样,我无法做任何跟进健身的事情这个计划意味着我实际上是一个戒烟的人除了健身,我在生活的各个方面都受到纪律处分(我每天都使用牙线!我为退休省钱!)这个问题打碎了我,所以我决定试着跑去向自己证明我可以继续锻炼我注册的动机运行我公司赞助的5K我的计划是使用Cou Ch到5K的训练方法,这需要每周三次训练,结合步行和跑步,并且旨在让你在九周后完全跑5K我有更多的训练超过前两天我确信自己已经准备好了第一周 - 我一次只跑了一分钟,然后走了一分半钟 - 轻而易举,和朋友一起做这件事很愉快节目继续,但是为了跑步甚至我记得把健身服带到办公室是一个不同的故事一周三次很快变成两次,一次或有时,不是在五月初,我仍然希望弥补丢失时间这种感觉一直持续到游戏开始此时我用Google搜索“如何在没有训练的情况下运行5K”(我有点担心一个人在接受肾脏移植后完成了5K的最低训练,但那里并不少 - 但我没有遇到过任何我没有的比赛当天,我和姐姐一起跑去寻求第一公里的额外鼓励

看到第一英里标记让我跑一个也很好但是,在第二个公众之后,我完全失去了我的呼吸,看到远处的第三公里标记给了我去标志的意志力,但当我到达它时我也让自己停下来失望我没有让它走2英里,我走了第四一公里的标记,我终于跑到终点线我最明显的错误不是常规训练,但这不是我唯一的错误游戏在采访了经过认证的私人教练和跑步教练Am y Roberts后,他是第一次玩家分享了五个建议1小心你是如何浪费能量我在训练的大部分时间里都有一部手机,但对于跑步者来说这是一个很大的禁忌我不应该紧握拳头:紧张使得跑步更加困难罗伯茨告诉初学者放松双手轻轻触摸索引的一角ger在奔跑期间,好像他们拿着筹码(另一种思维方式)我可以想象每只手上都有一个冰淇淋蛋筒)2逐渐增加10%规则你的距离Roberts告诉顾客他们的里程增加10%如果你在第一周开始每一英里,那么不要每隔一周运行一次距离你应该每周运行超过11英里两到四次目标不仅仅是为了提高你的耐力;罗伯茨说:“你需要建立自己的身体以防止跑步的影响”(太快或跑得太快会使你更容易受伤,如骶骨夹板和足底筋膜炎3)保存你的耳机用于健身房除了在外面跑步时听音乐的明显安全问题,音乐可以分散你在跑步时感受到的身体感受

例如,“小腿疼痛可能意味着你没有抬起脚”“够了”,罗伯茨说你可能也想要将你的节奏与歌曲的节奏相匹配这可能太快或太慢“如果你必须有音乐,只戴一个耳塞,这样你仍然知道你周围会发生什么,”罗伯茨说走路4并不意味着你放弃了我认为跑步的目的是不停地跑一段距离,但罗伯茨说并非如此她建议初学者从跑步和走路的计划入手,如果你试着罗伯茨在训练开始时就说,你可能会慢一点在训练的下半部分 跑步策略可以帮助你保持稳定的步伐5不要试图打败你每次你都是个人对跑步最大的误解之一就是“每次跑步必须全力以赴”罗伯茨经验丰富的跑步者经常跑步,但他们没有当他们以运动鞋的速度跑步时,每场比赛跑5英里,跑步者的身高 - 体力活动后身体释放的内啡肽 - 是真实的,但这不是给定的,但不是很多跑步者都在积极追逐事情(Roberts说她只经历了两次)作为一名跑步教练,Roberts听说人们跑步的原因很多,但她说最重要的因素是做这件事的愿望在获得所有这些新技能后,我被带走了出去尝试另一次尝试我实际上做了两个星期的罗伯茨希望放弃,然后放弃了两个街区

我已经接受了这样一个事实,即我没有它,至少不适合跑步,芭蕾,攀岩或任何已知的训练营我的搜索练习将继续 - 我的目标是找到我喜欢的东西并用牙线清洁许多